吳如君的部落格

序言
晃動肥肉宣言！

第1章　這就是理想中的凹凸有致的身材！
．以胸凸、腹凹的均衡美人為目標！
．以臀凸、腰凹的背後美人為目標！
．檢查瘦身的NG事項

第2章　檢查脂肪團！　5秒即可了解的肥肉診斷
Exercise．肥肉診斷　１手臂、肩膀
Exercise．肥肉診斷　２身體＆下半身
Exercise．肥肉診斷　３臉部
．減肥關鍵在於肌肉和脂肪團的關係
．形成肥肉的原因！
＊專欄

第3章　躺臥姿勢！30秒即可改變　肥肉判定運動
．躺臥姿勢運動為何有益呢？
Exercise．躺臥姿勢！　使用腳的肥肉判定
Exercise．躺臥姿勢！　使用手臂的肥肉判定
．以躺臥姿勢也能提高基礎代謝力！
．讓脂肪團覺醒
Exercise．煩惱類別　肥肉判定運動
在意下半身肥胖者
在意下腹凸出者
在意上臂鬆弛者
在意前胸者8
早晨清爽起床！
夜晚放鬆！
．做運動的時機
＊專欄

第4章　消除脂肪團的身體架構
．何謂「筋膜」呢？
．「筋膜」連接的身體內的網路工作
．互相聯繫覺醒的筋膜
．脂肪團有害的真正理由
．停止無意義的肌肉訓練
Exercise．可以在空檔時間馬上做的小小搖動體操
＊專欄

第5章　塑造不容易形成脂肪，不讓自己後悔的身體
．晃動搖擺油脂地圖
．因體型變化所產生的骨骼縫隙
．關節的內側是脂肪的隱藏處
．調整骨骼的重要性
＊專欄

第6章　消除肥肉！　以站立姿勢就可以做的骨盤體操
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤診斷
檢查骨盤能否閉閤！
檢查骨盤能否張開！
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤順暢體操（基礎篇）
給「張開型」者的骨盤順暢體操
給「閉閤型」者的骨盤順暢體操
Exercise．以站立姿勢就可以做的骨盤順暢體操（應用篇）
腳拇指碰撞體操
背部伸展體操
抬高兩腳旋轉
振袖肌用豎立手臂
＊專欄

第7章 有關骨盤的歪斜原因及其架構
．注意骨盤
．為什麼骨盤會歪斜呢？
．如果骨盤是「張開型」的，將會如何呢？
．如果骨盤是「閉閤型」的，將會如何呢？
．骨盤＋肩胛骨的開閉也要順暢！
Exercise．肩胛骨的開閉姿勢
Exercise．骨盤＋肩胛骨的開閉姿勢
＊專欄

第8章　靠每日的生活保持凹凸有致的身材
．飲食的注意事項
．選擇內衣褲的注意事項
．靠泡澡解決！　浴室運動○1
．靠泡澡解決！　浴室運動○2

結語